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  • 1.양손 뻗어 올리기 전신의근육을 수축시켜 혈행과 신진대사를 촉진시킨다.
    2.가슴 펴고 발 내딛기 목뼈와 등뼈의성장 발육과 다리를 길게 만든다.
    3. 가슴 뒤로 젖히고 배 젓기 등뼈와 다리를 균형 있게 키우기 때문에 중요한 체조이다.
    4. 줄없이 하는 줄넘기 허리, 무릎, 발목의 관절에 강한 자극을 주어 이 부분들을 강하게 만든다.
    5. 다리 교차 상체 앞으로 굽히기 성장선을 자극하여 다리의 성장을 촉진시킨다
    6. 기지개 펴기 혈액순환 및 신진 대사를 활성화하여 성장에 도움이 된다.
    7. 한쪽 발 밀어내기 허리, 무릎의 인대와 근육의 균형 있는 발육을 촉진한다.
    8. 상체 좌우 비틀어 주기 등골을 교정하는데 효과가 있다.
    9. 오른 무릎 바닥 닿기 고관절의 성장선에 자극을 주어 성장 발달에 도움을 준다.
    10. 왼손 오른발 잡아주기 좌골 신경을 자극하여 요추 디스크를 교정한다.
    11. 무릎 이마 닿기 등골을 자극하여 자율 신경을 조절한다.
    12. 양 무릎 이마 닿기 내장과 복근을 자극하여 소화 기능을 향상시킨다.
    13. 새우 자세로 구르기 배 근을 자극하여 피로 회복에 좋으며 신진 대사를 활성화한다.
    14. 쟁기자세 척추 신경을 자극해 자율 신경을 조절하고 혈액 순환을 활발하게 한다.
    15. 어깨로 서기 하수된 내장이 교정되고 자율 신경 실조증을 조절한다.
    16. 어깨로 서서 자전거 페달 밟기 무릎 관절을 자극하여 다리의 성장 발달을 돕는다.
    17. 앞으로 굽히기 요통과 노화를 방지한다.
    18. 물고기 자세 자율 신경의 밸런스를 잡아주며 자기 개발을 촉진한다.
    19. 호흡법(복식호흡) 폐활량을 늘려주고 근육을 이완시켜 성장에 도움을 준다.
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